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Se definirán como skills lineales a todos aquellos movimientos que se realizan en el plano sagital. Los movimientos principales que realizan las articulaciones en este plano son de flexoextensión, por lo tanto, este es un parámetro para seleccionar los ejercicios de entrenamiento. Este tipo de movimientos son utilizados en la mayoría de los deportes para realizar acciones de ataque u acciones ofensivas, que permiten avanzar sobre el terreno. Mejorar la calidad técnica en estas habilidades permitirá a los deportistas ser más rápidos, eficaces y eficientes.
Por lo tanto, es necesario e imprescindible enseñar la mecánica de estas diferentes habilidades de movimiento. Es común escuchar hoy en día que un atleta “no sabe correr”. Aprender la mecánica, e inclusive, más difícil aun, modificar el patrón de carrera es un trabajo que requiere tiempo. Es responsabilidad de los entrenadores, preparadores físicos, kinesiólogos, etc., educar el patrón de carrera, que no consiste en decir: levante las rodillas.
Es importante diseñar una metodología unificada, sólida y estructurada que permita realmente enseñarle a los deportistas a desplazarse. Normalmente se invierte más tiempo en correr sin corregir la técnica que en entrenar los aspectos técnicos, los cuales, seguramente, serán los que beneficiarán a un atleta a ser más rápido. Cada uno de estos movimientos tiene sus factores claves y puntos de análisis individualmente, ya que la mecánica de la aceleración no es igual a la de la velocidad máxima.
Características de los skills lineales
Los skills lineales son, en su mayoría, movimientos que permiten cubrir distancia sobre el terreno con un marcado énfasis en al plano sagital. Algunos de estos movimientos su utilizan como maniobra de retroceso (backpedal). Los vectores predominantes de estas acciones son anteroposteriores (partida, aceleración y velocidad máxima) y posteroanteriores (desaceleración y backpedal).
Principales planos y vectores
Un vector es todo segmento de una recta dirigido en el espacio. Los vectores, en física, sirven para representar una magnitud física como la velocidad o la fuerza. La terminología de vectores es mucho más amplia que la simple terminología de planos y ejes. Acciones como aceleración y backpedal, son acciones en un mismo plano, pero con vectores de carga completamente distintos.
Un vector representa la dirección en la que un cuerpo recibe una o varias fuerzas. La idea fundamental de comprender los vectores presentes en cada movimiento es que exista una mayor correspondencia dinámica entre los movimientos atléticos que se pretenden mejorar y los recursos que se utilizan en la sala de pesas.
En particular, el patrón de aceleración y velocidad máxima tienen un vector axial y anteroposterior, por lo tanto, los ejercicios que presenten estos vectores, tienen mayor transferencia de estas habilidades. Los movimientos laterales, como el shuffle y cut, presentan un vector de fuerza latero-medial, y se correlacionan mejor con ejercicios como arrastres laterales de trineo.
Partida, freno y desaceleración
Importancia de la partida y el freno en el deporte
Enseñar a los atletas la mecánica adecuada para comenzar y acelerar es crítico para el desarrollo de sus habilidades básicas de carrera y desplazamientos, porque la posición de partida, a menudo, requiere de fuerza máxima y potencia. Al igual que con muchos movimientos deportivos, conforme a cómo el movimiento comienza, así se determinará qué tan exitosas serán las etapas sucesivas de ese movimiento.
Más importante que saber acelerar correctamente, en primera instancia, lo es saber desacelerar y frenar correctamente. De ninguna manera se podría tener un auto de carreras de la Fórmula 1 sin antes preparar sus frenos. En muchas ocasiones, las acciones de freno y desaceleración son seguidas de una nueva aceleración (reaceleración), por lo tanto, se puede considerar que freno y desaceleración son enlaces de dos carreras.
Definiciones y contexto de uso
Se podría definir a la partida como la postura y posición que se adquiere antes de iniciar la aceleración. Desaceleración y freno son dos patrones de movimiento presentes en una acción, cuyo objetivo es disminuir la inercia del movimiento para adoptar una nueva posición o re acelerar por el terreno. En los deportes de campo o cancha, el espacio está limitado, de tal manera que, periodos de aceleración rápida de un par de metros, se siguen de una desaceleración rápida.
Esta puede capacitar al deportista para conseguir una posición más ventajosa con el fin de ejecutar otra destreza motora, por ejemplo, cambiar de dirección o crear un espacio. La desaceleración en los deportes es importante cuando se ejecutan ciertas habilidades, por ejemplo, un receptor desacelera rápidamente para crear espacio desde un defensor para recibir un pase y cambiar de dirección.
Dependiendo del deporte, estos cambios de dirección pueden ocurrir desde diferentes enfoques. Por ejemplo, un portador de la pelota en el rugby puede desacelerar para prepararse para una acción de corte delante de un defensor; un jugador de tenis puede desacelerar y ejecutar un golpe mientras corre lateralmente. Este caso sucede con frecuencia, en donde la parte superior del cuerpo no requiere de la parte inferior.
En el tenis, la pierna puede estar desacelerando mientras el tren superior juega un golpe. Los deportistas desaceleran por dos razones: para llegar a un punto muerto y poder cambiar de dirección o para hacer una transición desde una velocidad de movimiento a otra.
Análisis biomecánico
Partida
Existen diferentes posiciones de partida, dependiendo del gesto y la dirección del movimiento. En este caso, se desarrollan las posiciones de partida para los movimientos lineales, las cuales cumplirán los mismos requisitos que la posición atlética básica, con una posición de pies asimétricos, como se ve en la figura 7. Los factores técnicos clave de esta posición son:
- Tibias en ángulo positivo
- Inclinación del cuerpo a 45.º
- El torso y las piernas deben mantener el mismo ángulo.
- Peso del cuerpo sobre la pierna delantera
- Mirada dirigida al suelo.
- Brazos alternados con la ubicación de las piernas
- Activación de los músculos del core (transverso y glúteos, principalmente).
- Correcta alineación en el plano sagital (evitar rotaciones internas), caderas y hombros alineados (evitar rotación).
Tipos de partida
Ya que la posición de aceleración requiere gran fuerza y estabilidad, es recomendable iniciar a los atletas con una modificación técnica de la partida, la cual consiste en dejarse caer hacia adelante. El comienzo de la caída, desde una posición de postura baja y escalonada, permite al atleta aprovechar el impulso de la caída del movimiento para descargar el movimiento de arranque, requiriendo menos fuerza para alcanzar una buena posición de aceleración desde el primer paso. La energía requerida para ejecutar el inicio de caída es todavía mucho menos que lo que se necesita para otras posiciones estáticas más profundas, tales como un inicio de tres o cuatro puntos.
Frenos y desaceleraciones
Cualquier desaceleración que implique un COD (cambio de dirección), comporta acciones asimétricas con las piernas y las caderas y requiere el manejo de las fuerzas de rotación a través de la postura del deportista. El deportista está intentando llevar su CG (centro de gravedad) hacia atrás, dentro de la base de sustentación, para conseguir una posición estable. Para desacelerar de manera efectiva, el atleta debe absorber la fuerza, principalmente a través del movimiento del tobillo, la rodilla y la cadera. Esta acción es ayudada por una inclinación del cuerpo hacia atrás.
El entrenamiento por el profesional
Para el profesional moderno en el deporte es de crucial importancia realizar un diagnóstico previo al comienzo de la actividad física. Esto le permitirá adecuar el entrenamiento a las necesidades de la persona, brindando así una asesoría completa y adecuada para el mismo. Este análisis previo debe realizarse bajo ciertos parámetros de conocimiento que el profesional adquiere mediante su desarrollo educativo.
TECH Universidad Tecnológica se ha centrado en el desarrollo profesional desde su fundación. Por esta razón, cada uno de sus programas responde a necesidades puntuales de su alumnado. En el caso de su Facultad de Ciencias del Deporte, se pueden hallar programas tales como el Máster en Entrenamiento Personal Terapéutico y el Máster en Prevención y Readaptación de Lesiones Deportivas. Sin embargo, para aquellos profesionales que buscan dominar el área del entrenamiento exhaustivo, no cabe duda que un de sus mejores opciones será el Máster en Entrenamiento de Fuerza para el Rendimiento Deportivo.
